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女性进入妊娠期后，身体体质都会发生很大改变。

为此，大部分的女性在孕期时会食用一些营养食谱。

那么孕妈们在怀孕中期的饮食上要注意什么呢？下面的文章不仅会对这一问题作出解答，还会推荐两个怀孕中期食谱。

孕妈们可以放心的参照。

       

       

在推出怀孕中期食谱之前，下面会给到一些孕妈们需要的注意的营养补给元素。

这样宝妈们在饮食上，也能够注意营养均衡。

       

       

专家表示，女性在孕中期时应该着重注意钙、贴、维生素c、维生素d和维生素a营养补给。

因为，妊娠中期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙。

       

所以，从孕中期开始，每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品及补充300mg的钙，以满足钙的需要。

也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D水平以帮助钙的吸收。

       

       

伴随从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，准妈咪还需要摄取充足的铁质，来防止孕晚期贫血的发生，此外还可以满足胎儿铁储备的需要。

同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。

       

       

另外，孕妈咪还需适当增加对维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。

       

       

根据以上专家提供的孕中期营养补给原素的注意事项，下面将会推荐两个营养均衡的怀孕中期食谱，孕妈们可以参照食用。

       

       

       

1、海带豆腐汤       

       

原料：豆腐1块，甜椒1个，海带50克       

       

辅料：淡色酱油10克，姜２片，葱２根，肉清汤、料酒、白糖各适量                

做法：       

       

豆腐切小块；甜椒洗净、切片；姜洗净，切丝；葱洗净、切末；海带洗净切条。

       

       

淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀过滤备用。

       

       

倒入清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒、海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第二步骤中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可。

       

       

2、虾仁炒韭菜       

       

原料：韭菜250克，鲜虾150克       

       

辅料：葱、姜、料酒少许，盐3克，香油10克       

       

做法：       

       

将韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段，姜切成片。

       

       

锅里放油烧热后，先将葱、姜下锅煸香，再放虾和韭菜，烹料酒，连续翻炒至虾熟透，放盐，起锅装盘淋入香油即可。

       

       

以上两个怀孕中期食谱都很适合孕妈们在孕中期食用，宝妈可以在闲暇的时候做做。

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